吃出健康！20种含锌高水果蔬菜推荐

概述

我们都知道吃水果和蔬菜对于身体健康非常重要，但是你知道哪些水果和蔬菜含有高量的锌吗？锌是人体必不可少的微量元素之一，对于免疫系统、消化系统等方面都有重要的作用。在本篇文章中，我们将会介绍20种含锌高水果蔬菜，让你在饮食上更加健康。

水果

1. 黄桃

黄桃是含锌最多的水果之一，每100克黄桃含锌0.17毫克。除了含锌之外，黄桃还含有丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于提高免疫力，保护眼睛健康。

2. 草莓

草莓不仅是美味的水果，而且还含有锌，每100克草莓含锌0.16毫克。此外，草莓还富含维生素C和多种抗氧化剂，有助于减缓衰老、保护心脏。

3. 石榴

石榴是一种含锌丰富的水果，每100克石榴含锌0.12毫克。石榴还含有丰富的抗氧化剂，有助于保护心脏健康和预防癌症。

4. 芒果

芒果是一种美味的水果，每100克芒果含锌0.1毫克。芒果还含有丰富的维生素A和维生素C，有助于保护眼睛和提高免疫力。

5. 红枣

红枣是一种常见的水果，每100克红枣含锌0.09毫克。红枣还含有丰富的维生素A和维生素C，有助于提高免疫力和促进消化。

蔬菜

1. 菠菜

菠菜是含锌最多的蔬菜之一，每100克菠菜含锌0.41毫克。菠菜还富含铁、钙和维生素C，有助于提高免疫力和促进消化。

2. 蘑菇

蘑菇也是一种含锌较多的蔬菜，每100克蘑菇含锌0.3毫克。蘑菇还富含膳食纤维和维生素D，有助于降低胆固醇和增强骨骼健康。

3. 西兰花

西兰花是一种营养丰富的蔬菜，每100克西兰花含锌0.2毫克。西兰花还富含维生素C和叶酸，有助于提高免疫力和预防贫血。

4. 南瓜

南瓜也是一种含锌较多的蔬菜之一，每100克南瓜含锌0.12毫克。南瓜还富含维生素A和膳食纤维，有助于保护眼睛和促进消化。

5. 番茄

番茄也是含锌较多的蔬菜之一，每100克番茄含锌0.1毫克。番茄还富含番茄红素和维生素C，有助于保护心脏健康和预防癌症。

结论

以上介绍了20种含锌高水果蔬菜，这些食物不仅有助于提高免疫力、促进消化，还能够保护心脏健康和预防癌症等疾病。建议大家在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，让我们的身体变得更加健康。