降胆固醇，吃这十种水果蔬菜！

什么是胆固醇？

胆固醇是一种脂质，对于身体健康起着至关重要的作用。然而，过高的胆固醇含量会增加患心脏疾病的风险。因此，了解如何降低胆固醇水平以及哪些食物可以帮助降低胆固醇至关重要。

哪些水果蔬菜可以降低胆固醇？

1. 燕麦：燕麦是一种富含水溶性纤维的食品，可以帮助减少身体吸收的胆固醇数量。可以在早餐时添加燕麦片或者饼干。

2. 菠菜：菠菜富含叶绿素和植物固醇，这两种成分都可以较好地降低胆固醇水平。可以将菠菜加入沙拉、卷饼等食品中。

3. 红薯：红薯富含纤维和β-胡萝卜素，这些成分均可降低人体内的胆固醇水平。可以将红薯烤制或蒸煮。

4. 橙子：橙子富含维生素C和植物化合物，可以帮助身体降低胆固醇。可以将橙子榨成果汁或者直接食用。

5. 白菜：白菜含有丰富的叶绿素和植物固醇，可以帮助降低胆固醇水平。可以将白菜切丝或者炒着食用。

6. 红葡萄：红葡萄含有丰富的纤维素和多酚类化合物，可以帮助身体降低胆固醇。可以将红葡萄当做零食食用。

7. 菠菜：菠菜富含叶绿素和植物固醇，这两种成分都可以较好地降低胆固醇水平。可以将菠菜加入沙拉、卷饼等食品中。

8. 蒜头：蒜头富含大蒜素和其他硫化物，这些成分可帮助身体减少胆固醇的吸收和合成。可以加入到烹饪中或者直接食用。

9. 绿茶：绿茶含有多酚类化合物，这些成分可帮助身体降低胆固醇。可以每天饮用绿茶。

10. 亚麻籽：亚麻籽含有富含α-亚麻酸，这些脂肪酸有助于降低胆固醇水平。可以将亚麻籽混合到麦片或者酸奶中食用。

结论

降低胆固醇水平非常重要，而这10种水果蔬菜都可以帮助身体降低胆固醇。但是，仅凭食物本身是无法解决所有问题的，还需要坚持健康的生活方式、适度运动等方式综合来降低胆固醇水平。