这10种含铁丰富的蔬果，让你轻松补充营养。

10款含铁丰富的蔬果，让你轻松补充营养

许多人都知道，铁是人体必需的微量元素之一。它是红细胞中血红蛋白的主要成分，负责将氧气输送到全身各个部位。如果缺乏铁，就会出现贫血等健康问题。因此，科学的饮食安排对于人体健康尤为重要。今天，我们将为大家介绍10款含铁丰富的蔬果，让您轻松补充营养，让身体更加健康！

1. 菠菜

菠菜是含铁量非常丰富的蔬菜之一。100克的菠菜中含有超过3毫克的铁元素，这是绿叶蔬菜中最高的含量之一。此外，菠菜还含有多种维生素和矿物质，非常有益于身体的健康。

2. 红枣

红枣是一种被广泛食用的水果，也是一种非常好的补血食品。与其他水果不同的是，红枣中含有丰富的铁元素，100克的红枣中含有1.5毫克的铁元素。此外，红枣还含有多种维生素和矿物质，对身体有很好的保健作用。

3. 芝麻

芝麻是一种非常受欢迎的食材，也是一种很好的补钙食品。除此之外，芝麻还含有丰富的铁元素。100克的芝麻中含有14毫克的铁元素，这是其他食材中含铁量最高的之一。

4. 猕猴桃

猕猴桃是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素和矿物质。而且，猕猴桃也是一种含铁丰富的水果，100克的猕猴桃中含有0.6毫克的铁元素。

5. 红薯

红薯是一种非常受欢迎的食材，常被用来制作甜品或主食。与其他蔬菜不同的是，红薯中含有较高的铁元素。100克的红薯中含有0.7毫克的铁元素，同时还含有丰富的维生素和矿物质。

6. 枸杞

枸杞是一种非常有益的中药材，也是一种含铁丰富的食物。100克的枸杞中含有3.8毫克的铁元素，此外还含有多种维生素和矿物质，对身体健康十分有益。

7. 豆类

豆类是一种非常好的蛋白质来源，同时也含有丰富的铁元素。例如，黑豆中含有7.2毫克的铁元素，而红豆、绿豆等豆类中也含有丰富的铁元素。

8. 西兰花

西兰花是一种非常受欢迎的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质。它也是一种含铁丰富的蔬菜，100克的西兰花中含有1毫克的铁元素。

9. 蘑菇

蘑菇是一种非常适合烹饪的食材，也是一种含铁丰富的蔬菜。100克的蘑菇中含有1.5毫克的铁元素，同时还含有多种维生素和矿物质，有很好的保健作用。

10. 香蕉

香蕉是一种常见的水果，也是一种含铁丰富的水果。100克的香蕉中含有0.4毫克的铁元素，同时还含有丰富的维生素和矿物质。

总结

以上就是我们为大家介绍的10款含铁丰富的蔬果，它们能够为我们的身体提供丰富的营养，让我们更加健康。不过，要注意的是，每个人的身体状况都不同，饮食安排应该根据自身情况而定。如果您有健康问题，应咨询专业医生的意见。希望大家能够通过科学的饮食安排，保持身体健康！