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铁打蔬果排行榜：这些含铁量高的蔬菜和水果必须吃！

我们都知道，铁是人体必需的微量元素之一，它对于身体的正常健康非常重要。但是，很多人并不知道哪些蔬菜和水果富含铁元素。本篇文章将为大家盘点几种含铁量高的蔬菜和水果，让大家在日常生活中更好的摄入必要的铁元素。

菠菜

菠菜是最常见的富含铁素的蔬菜之一。每100克的菠菜含有2.7毫克的铁元素，比如孕妇、贫血患者等人群，都可以适当多吃一些菠菜来摄入更多的铁质，增加身体的抗病能力。

西兰花

西兰花也是一种含铁量非常高的蔬菜。每100克的西兰花含有1.1毫克的铁元素，同时还含有大量的叶酸等其他的重要元素。平时，可以多利用西兰花来做菜，不仅美味，也非常健康。

石榴

石榴是富含铁元素的水果之一。每100克的石榴中含有0.3毫克的铁元素，同时也含有丰富的维生素C等元素。石榴具有润肺、止咳、止血、降脂等多种功效，可以在饮食中适当多食用。

结论

以上所述，菠菜、西兰花和石榴都是非常适合日常生活中食用的含铁量高的食物。但是需要注意的是，每个人的身体情况都不一样，所以在摄入铁元素的时候，需要根据自己的身体状况和医生的建议来进行调整。在日常生活中，合理搭配蔬菜和水果，多加运动，才能保证身体的健康和稳定。更多关于健康饮食的知识，可以咨询我们的客服。