摄入更多钙！这些水果和蔬菜都含有丰富的钙元素 (57 characters)

为什么钙对我们身体健康很重要

钙是人体需要的一种重要的营养元素。它需要用于维持人体的骨骼健康、支持心脏和神经系统的正常功能以及各种酶和激素的正常工作。同时，钙还可以帮助减轻PMS症状，防止高血压以及减少肥胖风险。但是，钙是不可生产的，只能靠人体摄取。

这些水果和蔬菜都含有丰富的钙元素

人们通常以为只有奶制品才是最好的获得钙元素的方式，但实际上，很多水果和蔬菜都是极好的来源。例如——

1.芝麻

芝麻是非常好的钙来源，每100克可以提供975毫克的钙。芝麻酱是一种非常常见的食品，可以添加到很多不同的菜肴中，从而帮助你增加钙摄入。

2.绿色蔬菜

绿色的蔬菜是非常高的钙来源，尤其是油菜、菠菜和芥菜。这些蔬菜还富含多种维生素和抗氧化剂，对身体健康非常有益。

3.柑橘水果

柑橘水果不仅含有丰富的维生素C，也是钙的良好来源。例如鲜橙汁每100克可以提供100毫克的钙，枸杞每100克可以提供113毫克的钙。

摄入更多钙的好方法

要摄入更多钙，最好的方法是通过均衡的饮食。除了上面提到的食品，其他可以增加钙摄入的方法包括——

1.使用钙补充剂

如果你的饮食中摄入的钙不足，可以考虑使用补充剂。但是请务必在医生的建议下进行，因为过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响。

2.晒太阳

晒太阳可以刺激人体的维生素D产生，从而可以帮助身体吸收更多的钙。每天20-30分钟的太阳浴就足够了。

3.选择低脂奶制品

低脂奶制品，例如酸奶和乳酪等，是很好的钙来源。选购时最好选择低脂或非脂肪的产品。

结论

随着人们越来越关注身体健康，摄入足够的钙元素是保持健康的重要一环。通过上述方法，我们可以摄入更多的钙，帮助我们的身体更加健康。