锌爆表！10款含锌高的水果蔬菜推荐

锌爆表！10款含锌高的水果蔬菜推荐

锌是人体必需的微量元素，它可以维护身体免疫力，促进伤口愈合，对于儿童的生长发育也有重要作用。而水果蔬菜中含锌丰富，下面就为大家推荐10款含锌高的水果蔬菜，让你的身体锌爆表！

1. 木耳

木耳是含锌比较高的食材之一。每100克干木耳中含锌8毫克左右，比较适宜患有贫血的女性食用，而且木耳富含多种微量元素，有利于增强人体免疫力和抵抗力。

2. 红枣

红枣是一种含锌丰富的水果，每100克红枣中含锌0.54毫克左右。红枣不仅含有丰富的营养物质，还有补血益气的作用，是女性和儿童的营养佳品。

3. 苹果

苹果是大家都非常熟悉的水果，而且含锌量也比较高。每100克苹果中含锌0.05毫克左右，虽然数量不多，但是长期食用可以起到一定的补充作用。

4. 菠菜

菠菜含锌量也比较高，每100克菠菜中含锌0.52毫克左右，而且菠菜中还含有丰富的维生素和矿物质，是一种非常营养的蔬菜。

5. 花生

花生含锌也比较丰富，每100克花生中含锌2毫克左右，而且花生中还含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，是一种非常健康的食品。

6. 番茄

番茄是含锌比较高的蔬菜之一，每100克番茄中含锌0.10毫克左右。而且番茄中含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。

7. 猪肝

猪肝也是一种含锌比较丰富的食材，每100克猪肝中含锌2.80毫克左右，而且猪肝还富含多种维生素和矿物质。

8. 蚕豆

蚕豆是含锌比较高的蔬菜之一，每100克蚕豆中含锌0.58毫克左右。蚕豆中还含有丰富的蛋白质和膳食纤维，是一种非常有营养的食品。

9. 红薯

红薯是一种含锌丰富的食材，每100克红薯中含锌0.21毫克左右，而且红薯中还含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以促进肠胃蠕动，增强免疫力。

10. 牛肉

牛肉是含锌很丰富的肉类之一，每100克牛肉中含锌5.00毫克左右。而且牛肉中富含蛋白质和铁，可以增强身体抵抗力。

以上10款含锌高的水果蔬菜都是非常健康的食材，可以补充人体所需的锌元素，但是我们要注意食品搭配，吃出更好的效果。

如果您还有任何关于含锌蔬菜水果的问题，可以咨询我们的客服人员，我们会尽快为您解答。

参考资料：

https://www.meishij.net/health/jibin/sucai/117600.html

https://www.kaopu.net.cn/html/2016/food_1212/93125.html

结论

通过本文的介绍，我们了解到了10款含锌高的水果蔬菜，这些食材不仅含有丰富的营养物质，还可以为我们的身体补充所需的锌元素，对身体的免疫力和抵抗力有一定的促进作用。但是我们要注意食品搭配，吃出更好的效果。

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